Sporttest & Basis-Fitness-Test
Bundeswehr Sporttest: diese Werte zählen
Beim Thema Bundeswehr Sporttest muss man zwei Dinge auseinanderhalten: den Sporttest im Bewerbungs- beziehungsweise Assessmentverfahren und den Basis-Fitness-Test im militärischen Dienst. Aktuelle Bundeswehr Unterlagen für Bewerbende der Laufbahn Soldat auf Zeit nennen Pendellauf, Klimmhang und 3.000 Meter auf dem Fahrradergometer. Der reguläre BFT im Dienst besteht grundsätzlich aus Pendellauf, Klimmhang und 1.000 Meter Lauf.
Aktueller Bewerber-Sporttest
SaZ: diese Mindestwerte nennt die Bundeswehr
Diese Werte stammen aus aktuellen Bundeswehr Informationen zum Sporttest für Bewerbende der Laufbahn Soldat auf Zeit.
Dein konkretes Auswahlverfahren kann davon abweichen. Maßgeblich sind immer deine Einladung und die aktuellen Vorgaben der Bundeswehr.
Bewerbung & Assessment
Der aktuelle Sporttest für Bewerbende
Für Bewerbende der Laufbahn Soldat auf Zeit beschreibt die Bundeswehr derzeit einen Sporttest mit drei Stationen. Auch beim Assessment für Offizierinnen und Offiziere kommt eine abgewandelte Variante mit Fahrradergometer zum Einsatz.
11 × 10 m Pendellauf
Start in Bauchlage auf einer Matte. Nach dem Startsignal aufstehen, zur zehn Meter entfernten Pylone sprinten, zurück zur Matte und erneut in Bauchlage. Nach dem sechsten Aufstehen wird bis zur Pylone durchgesprintet. Mindestanforderung: maximal 60 Sekunden.
Klimmhang
Du hältst die Endposition eines Klimmzuges im Kammgriff. Das Kinn muss oberhalb der Stange bleiben. Mindestanforderung: mindestens 5 Sekunden.
3.000 m Fahrradergometer
Die Ausdauer wird auf dem Fahrradergometer geprüft. Aktuelle Bundeswehr Unterlagen nennen 3.000 Meter in maximal 6 Minuten 30 Sekunden. Für den SaZ Bewerbertest wird eine Mindestleistung von 130 Watt bei vorgegebener Trittfrequenz genannt.
Kostenloses Tool
1000-Meter-BFT-Rechner
Dieser Rechner bildet ausdrücklich den klassischen BFT im militärischen Dienst mit 1.000 Meter Lauf ab. Er ist kein Rechner für den aktuellen SaZ Bewerber-Sporttest mit Fahrradergometer.
Die Punkteangabe ist eine IWS Näherung zur Orientierung. Sie ist keine offizielle BFT Bewertung. Verbindlich sind die Bewertung und Vorgaben der Bundeswehr.
Im militärischen Dienst
Der reguläre Basis-Fitness-Test
Jede Soldatin und jeder Soldat soll den BFT einmal im Jahr absolvieren. Er gehört bereits zur Grundausbildung. Im regulären BFT werden Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer durch Pendellauf, Klimmhang und grundsätzlich den 1.000 Meter Lauf geprüft.
11 × 10 m Pendellauf
Mindestanforderung: maximal 60 Sekunden. Der Ablauf entspricht dem Pendellauf des Bewerber-Sporttests.
Klimmhang
Mindestanforderung: mindestens 5 Sekunden. Eine deutlich längere Haltezeit verbessert deine BFT Leistung.
1.000 Meter Lauf
Im regulären BFT wird die Ausdauer grundsätzlich durch einen 1.000 Meter Lauf geprüft. Mindestanforderung: maximal 6 Minuten 30 Sekunden. In bestimmten Fällen kann das Fahrradergometer eingesetzt werden.
Der 8-Wochen-Plan bis zum Sporttest
Drei Einheiten pro Woche reichen für eine solide Vorbereitung. Wenn bei deinem Bewerber-Sporttest das Fahrradergometer vorgesehen ist, solltest du gezielt auf dem Fahrrad oder Ergometer trainieren. Laufen bleibt trotzdem sinnvoll, weil es deine Grundlagenausdauer verbessert und dich auf den BFT im späteren Dienst vorbereitet.
| Woche | Einheit 1: Ausdauer | Einheit 2: Kraft | Einheit 3: Tempo & Technik |
|---|---|---|---|
| 1 – 2 | 25 – 35 min locker Rad fahren oder laufen. Belastung so wählen, dass du dich noch unterhalten kannst. | 3 × Hängen bis kurz vor Versagen, Rudern und Liegestütze | 6 × kurze Beschleunigungen und erste Wendensprints |
| 3 – 4 | 30 – 40 min Grundlage. Bei Ergometer-Test zusätzlich 4 × 2 min zügiger mit lockerer Pause. | 4 × Klimmhang, negative Klimmzüge und Griffkraft | 8 × 10 m Wendensprints mit sauberem Hinlegen und Aufstehen |
| 5 – 6 | Eine Ergometer Einheit mit steigender Belastung. Zusätzlich optional 1.000 Meter Lauf auf Zeit. | 5 × Klimmhang mit längerer Haltezeit | Kompletter Pendellauf als Generalprobe |
| 7 | Testnahe Ausdauer: 3.000 Meter Ergometer oder 1.000 Meter Lauf, abhängig von deinem bevorstehenden Test | 3 × Klimmhang, kurz und sauber | Testsimulation der für dich tatsächlich vorgesehenen Disziplinen |
| 8 | 2 × 15 – 20 min locker, keine maximale Belastung | leichtes Halten, keine Erschöpfung | nur Technik, letzte drei Tage deutlich reduzieren |
Technik schlägt unnötige Kraft
Beim Pendellauf verlierst du viel Zeit beim Hinlegen, Aufstehen und Wenden. Übe deshalb nicht nur gerade Sprints, sondern den echten Bewegungsablauf.
Griff gezielt aufbauen
Beim Klimmhang begrenzen häufig Unterarme und Griffkraft die Leistung. Häufiges kurzes Hängen kann deshalb sehr effektiv sein.
Ergometer auch wirklich trainieren
Wenn in deiner Einladung der Fahrradergometertest steht, solltest du dich nicht ausschließlich mit Lauftraining vorbereiten. Trittfrequenz und Belastungsgefühl auf dem Ergometer lassen sich gezielt trainieren.
Am Testtag
Ausgeschlafen antreten, ausreichend trinken, vorher keine unbekannten Belastungen ausprobieren und die Hinweise der Bundeswehr vor Ort beachten.
Häufige Fragen zum Bundeswehr Sporttest
Ist der Sporttest bei der Bewerbung derselbe wie der BFT im Dienst?
Nicht zwingend. Der reguläre BFT im militärischen Dienst besteht grundsätzlich aus Pendellauf, Klimmhang und 1.000 Meter Lauf. Im Bewerbungs- beziehungsweise Assessmentverfahren wird aktuell bei bestimmten Bewerbungswegen stattdessen der 3.000 Meter Fahrradergometertest eingesetzt.
Welche Werte gelten beim aktuellen SaZ Bewerber-Sporttest?
Die aktuelle Bundeswehr Information nennt maximal 60 Sekunden beim 11 × 10 Meter Pendellauf, mindestens 5 Sekunden beim Klimmhang und maximal 6 Minuten 30 Sekunden für 3.000 Meter auf dem Fahrradergometer.
Welche Werte gelten beim regulären BFT?
Als Mindestleistungen gelten maximal 60 Sekunden im 11 × 10 Meter Pendellauf, mindestens 5 Sekunden im Klimmhang und maximal 6 Minuten 30 Sekunden im 1.000 Meter Lauf.
Muss jeder Bewerber einen Sporttest machen?
Das hängt vom Bewerbungsweg und dem konkreten Assessment ab. Die Bundeswehr verändert Verfahren und Zuständigkeiten gelegentlich. Deshalb ist deine Einladung entscheidend. Auf der aktuellen Assessmentseite zum Neuen Wehrdienst wird ein zusätzlicher Sporttest beispielsweise ausdrücklich bei Bewerbenden der Offizierlaufbahn beschrieben.
Was passiert, wenn ich eine Mindestleistung nicht schaffe?
Beim BFT müssen die Mindestanforderungen der einzelnen Disziplinen erreicht werden. Wird eine Anforderung nicht erfüllt oder der Test abgebrochen, ist der Test nicht bestanden. Die Bundeswehr nennt für den BFT grundsätzlich die Möglichkeit einer Wiederholung. Welche Regelung in deinem Bewerbungsverfahren gilt, teilt dir die zuständige Stelle mit.
Soll ich für Lauf oder Ergometer trainieren?
Trainiere primär für das Verfahren, das in deiner Einladung angekündigt wird. Wenn das Ergometer vorgesehen ist, solltest du auch gezielt Rad beziehungsweise Ergometer fahren. Lauftraining bleibt trotzdem sinnvoll, weil es deine Grundlagenausdauer verbessert und dich auf den späteren BFT vorbereitet.
Ich bin gerade verletzt. Was jetzt?
Bei einer akuten Verletzung solltest du nicht versuchen, einen Test auf eigene Faust trotz Beschwerden durchzuziehen. Kläre frühzeitig mit der zuständigen Bundeswehrstelle, wie mit deinem Termin umgegangen werden soll.
Trainingswissen
Sporttest vorbereiten: worauf es wirklich ankommt
Pendellauf und Klimmhang sind technisch sehr spezifisch. Beim Ausdauerteil kommt es darauf an, welches Verfahren bei dir tatsächlich vorgesehen ist. Deshalb solltest du nicht einfach irgendeinen allgemeinen BFT Plan abarbeiten.
Wo im Pendellauf die Sekunden verloren gehen
Der 11 × 10 Meter Test besteht aus kurzen Beschleunigungen, Wendebewegungen und dem wiederholten Wechsel in die Bauchlage. Wer nur normale Sprints trainiert, bereitet sich deshalb nicht vollständig auf den Ablauf vor. Übe insbesondere Aufstehen, Hinlegen, Richtungswechsel und erneutes Beschleunigen.
Der Klimmhang ist sehr spezifisch
Beim Klimmhang hältst du die Endposition eines Klimmzuges. Griffkraft, Unterarme, Rücken und Armbeuger arbeiten zusammen. Regelmäßiges kontrolliertes Hängen und Halten ist deshalb sinnvoller, als ausschließlich allgemeines Krafttraining zu machen.
Ergometer und Lauf sind nicht dasselbe
Beide Varianten prüfen die Ausdauer, beanspruchen dich aber unterschiedlich. Wer für einen 3.000 Meter Ergometertest vorbereitet sein möchte, sollte das Belastungsgefühl auf dem Fahrradergometer kennen. Wer den regulären BFT mit 1.000 Meter Lauf vorbereitet, sollte dagegen auch gezielt laufen.
Trainiere für den Test, der tatsächlich vor dir liegt.
Der BFT begleitet dich auch nach der Bewerbung
Der Basis-Fitness-Test gehört bereits zur Grundausbildung. Soldatinnen und Soldaten sollen ihn anschließend einmal jährlich absolvieren. Eine solide Grundfitness hilft dir deshalb nicht nur beim Auswahlverfahren, sondern auch nach dem Dienstantritt.
Was du in der Woche vor dem Test tun kannst
- Keine völlig neuen Trainingsreize mehr setzen
- Belastung vor dem Termin reduzieren
- Schuhe und Kleidung vorher ausprobieren
- Ausreichend schlafen und trinken
- Die konkrete Einladung und Mitbringliste noch einmal prüfen
Quellen & Transparenz
Offizielle Angaben haben Vorrang
ichwerdesoldat.de ist ein unabhängiges privates Informations und Begleitangebot. Gerade beim Sporttest unterscheiden sich Bewerbungsverfahren und der spätere BFT. Deshalb gleichen wir veränderliche Angaben mit aktuellen Bundeswehr Quellen ab. Für deinen eigenen Termin sind deine Einladung und die Vorgaben der zuständigen Bundeswehrstelle maßgeblich.
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